Витамин E (токоферол) - его польза для женщин и мужчин. Лечебное действие Роль и значение витамина е

Сбалансированное меню и получение полезных для организма веществ является основой здоровья. Особое влияние на функции органов и систем человека оказывает витамин E (токоферол). Этот антиоксидант нужен для работы всего тела.

Будучи мощным антиоксидантом, токоферол снижает уровень холестерина, защищает от рака, способствует синтезу коллагена, восстанавливает кожу, делает ее упругой и удерживает необходимую влагу . Данный витамин не растворяется в воде.

Токоферол важен для репродуктивной системы. Он влияет на эндокринную систему, сердце. Благодаря витамину E очищаются кровеносные сосуды, организм получает защиту от тромбообразования.

ВАЖНО! Беременным, кормящим и всем, кто живет в экологически неблагоприятных районах, трудится в условиях, когда не хватает кислорода, необходимо употреблять токоферол.

Когда надо принимать токоферол :

• гормональные нарушения;
• большие физические нагрузки;
• вероятность инфаркта миокарда;
• онкология;
• курение, употребление алкоголя;
• сбои нервной системы;
• психическое истощение.

ВНИМАНИЕ! Благодаря витамину E снижается вероятность воспаления, ускоряется процесс выздоровления.

Сколько требуется в сутки

Суточная норма витамина E составляет 15 мг (для взрослых женщин и мужчин). Максимальная доза равна 100 мг. А детям до 14 лет надо каждый день получать по 6-12 мг витамина E. Для женщин во время беременности норма токоферола увеличивается. Индивидуальную потребность можно рассчитать по формуле: 0,3 мг на 1 кг веса (для взрослых).

Потребность меняется, в зависимости от пола, возраста человека, состояния его организма, уровня и качества жизни. Что может повлиять на состояние здоровья и потребность в токофероле? Яды, которые поступают извне и свободные радикалы, образующиеся в организме.

Источники

Ежедневно организм получает токоферол из питания. Если этого не происходит, нарушается работа органов и целых систем. Важно соблюдать дневную норму, тогда организм будет защищен от стресса, патологий, болезней кожи и проще будет выздоравливать после простуды . За сутки здоровый человек должен употреблять 20-50 мг токоферола.

В минимальных дозах токоферол содержат: брюссельская капуста, морковь, сельдерей, сливки, свинина, салат, красный сладкий перец, говядина, жирная сметана, томат, творог, сыр, горох, чернослив, лук, петрушка, яйца.

О дефиците и избытке

Нехватка токоферола - одна из причин раннего старения организма. Средняя норма витамина E в сутки для женщин чуть меньше, чем у мужчин. Если не хватает токоферола, возможно развитие неприятных осложнений. К ним относятся такие симптомы:

• преждевременное старение кожи;
• мышечная слабость;
• нарушения в работе ЖКТ;
• расстройства нервной системы.

Если возникают подобные симптомы, необходимо увеличить суточную дозу витамина E. Если не хватает токоферола на протяжении длительного периода, то повышается риск передозировки. Такое наблюдается при поражении пищеварительной системы, у маленьких детей, спортсменов, новорожденных на искусственном кормлении.

При получении высокой дневной нормы возникают вздутие, диарея, тошнота. Для женщин в период вынашивания малыша, избыток вызывает врожденные пороки развития. Поэтому следует применять определенные препараты, которые снизят побочные действия и защитят от передозировки.

Важно увеличить дозу витамина E при регулярных физических нагрузках, хронических болезнях. Суточная потребность зависит от пола и возраста, качества питания, отдыха и регулярности профилактических осмотров у врача. Забота о здоровье - главный путь к профилактике дефицита витаминов.

В случае недостатка в рационе токоферола, возникают разные болезни. Среди них: артрит, катаракта, опухоли, заболевания сердца. Если на протяжении длительного периода не хватало витамина E, то это может вызывать малокровие, спазмы в мышцах, ослабление зрения, рассеянность, нарушение потенции, склонность к выкидышам, ранний токсикоз при беременности.

Избыток токоферола в организме наблюдается редко. У новорожденных причиной может быть искусственное вскармливание. Также возникает избыток при болезнях ЖКТ и появляются: метеоризм, тошнота, диарея, повышенное кровяное давление. В период беременности прием более 10 000 мг может стать причиной врожденных пороков.

ВАЖНО! В остальных случаях токоферол нетоксичен. Клинические исследования показали, что даже длительный прием 800 мг витамина не являются причиной возникновения побочных реакций.

Когда повышена потребность в витамине E

Если употреблять масла, рыбу, морепродукты, орехи, пророщенную пшеницу, полиненасыщенные жиры, то организм будет получать достаточно токоферола. Когда тело испытывает дефицит, нужна более высокая доза - это 140-210 мг.

Повышенная потребность наблюдается в таких случаях.

Так как у человека имеются запасы жира в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов, то все витамины, растворимые в жирах имеют свойство в них скапливаться, создавая запасы.

При поступлении больших количеств витамина, он не может быстро выводиться и проникает в органы и ткани, накапливаясь в мембранах клеток. Витамин Е депонируется в таких органах:

• Печень.
• Семенники.
• Эритроциты.
• Гипофиз.
• Мышечная ткань.
• Подкожно-жировая клетчатка.

Витамин Е, как и все жирорастворимые витамины, при избыточном накоплении может оказывать токсическое действие, названное гипервитаминозом.

Чтобы обеспечить правильную работу органов и систем в организме нельзя допускать снижения и избытка витамина Е.

Как всасывается и выводится токоферол

Чтобы витамин Е поступил из кишечника в кровь, нужно, чтобы он соединился с жирными кислотами, входящими в состав желчи.

Если в организм поступает мало жира или плохо выделяется желчь из протоков и желчного пузыря, то он выводится с содержимым кишечника – 90% и с мочой – 10.

Усваивается только половина из всего количества витамина Е при условии нормального содержания жира и желчи.

В кишечнике из токоферола и жирных кислот формируется комплекс – хиломикрон. В таком виде он всасывается в лимфу, а затем переносится в кровь.

В крови витамин Е освобождается из хиломикрона и присоединяется к белкам. Это соединение – токоферол + белок проникает во все органы и ткани. В них витамин Е и ретинол (витамин А) участвуют в образовании коэнзима Q.

Коэнзим (убихинон) отвечает за поступление кислорода в клетки от эритроцитов крови.

Уникальные антиоксидантные свойства витамина Е

Основные свойства витамина связаны с его антиоксидантными эффектами. Пищевые вещества, попадая в организм, окисляются с помощью ферментов для получения энергии. Это физиологический процесс. Есть окисление неферментативное – свободнорадикальное.

Свободные радикалы образуются в организме при таких состояниях:

• Стресс.
• Малоподвижный образ жизни.
• Питание рафинированными продуктами – сахар, белая мука, рафинированное растительное масло, очищенный рис.
• Облучение ультрафиолетом или рентгеновскими лучами.
• Избыток холестерина или глюкозы в крови.

Эти факторы являются главными причинами старения организма. Образованные в результате перекисного окисления свободные радикалы, оксиды и альдегиды, обладают повышенной химической активностью, забирая у мембран клеток, белков и ферментов недостающий им ион. Токоферол служит своеобразной «ловушкой» для радикалов, защищая клеточные мембраны, стенку аорты, артерий и капилляров от разрушения и откладывания кальция и холестерина. При наличии достаточных количеств витамина Е уровень холестерина понижается.

Токоферол активизирует тканевое дыхание и процессы окисления и восстановления внутри клетки, а также удаления из нее продуктов распада. Кроме этого токоферол, в отличие от более слабых антиоксидантов, имеет такие уникальные качества:

• Тормозит уже проходящие процессы окисления с участием свободных радикалов.
• Восстанавливает разрушенные липиды и ДНК.
• Образование новых свободных радикалов останавливается.
• Защищает другие антиоксиданты, в том числе витамины А и С от разрушения.
• Способствует усвоению ретинола.

Биологические функции токоферола

Влияние токоферола на сердце и сосуды проявляется в таких эффектах:

• Улучшение питания сердечной мышцы.
• Расширение капилляров.
• Предотвращение сердечной недостаточности.
• Снижение потребности миокарда в кислороде.
• Профилактика дистрофии сердечной мышцы.
• Понижение давления при гипертонии.

Витамин Е оказывает благотворное действие на кровь:

• Повышает устойчивость эритроцитов к разрушению.
• Уменьшает свертываемость крови.
• Снижает образование тромбов.
• Увеличивает способность эритроцитов насыщаться кислородом.

Улучшение половой функции:

• Стимулирует образование мужских и женских половых гормонов.
• Способствует зачатию ребенка.
• Улучшает кровоснабжение матки во время беременности и препятствует выкидышам.
• Облегчает течение климакса.
• Помогает при предменструальном синдроме.
• Рассасывает фиброзную ткань при мастопатии и миоме.
• Повышает качество спермы.
• Усиливает потенцию.

Также витамин Е улучшает силу скелетных мышц и выносливость при интенсивных физических нагрузках, улучшая спортивные показатели.

Действие токоферола на кожу проявляется в улучшении образования коллагена и эластина, а также заживлении ран и язв без образования шрамов, профилактике возрастной пигментации, снижения образования морщин.

Регулярное поступление в организм токоферола предотвращает старение организма и болезни с ним связанные: сахарный диабет, болезнь Альцгеймера и онкологические заболевания.

Норма потребления токоферола и содержания в крови

Для определения количества витамина Е используются мг и МЕ, а также ЭТ (эквивалент токоферола). При этом они все равны между собой: 1 ЭТ=1 мг=1 МЕ.

Потребность в витамине Е выше у мужчин, чем у женщин. Она также увеличивается при активном физическом труде или спорте, при беременности и лактации, в периоде выздоровления от продолжительных болезней, заживлении ран.

При повышенном употреблении ненасыщенных жиров организм нуждается в большем поступлении витамина Е.

В первый год жизни потребность в токофероле – от 3 до 5 мг, после 3 лет и для взрослых – 15 мг в сутки.

Безопасным количеством в отношении гипервитаминоза для взрослых считается доза 100 мг. При этом для лечения заболеваний возможен курс приема 400 мг токоферола. У детей верхний предел потребления – 100 мг.

В крови норма концентрации витамина Е находится в пределах 22 мкмоль/мл.

Суточная потребность в зависимости от возраста

Возраст	Доза, мг
Дети до 6-ти месяцев
Дети с 7 до 12 месяцев
Дети от 1 года до 3-х
Дети с 4 до 7-ми лет
Дети с 8 до 14-ти лет
Подростки мальчики
Подростки девочки
Мужчины
Женщины
Пожилые люди от 51 года
Беременные
В период лактации

Симптомы дефицита токоферола

При недостатке поступления витамина Е в организме проявляются симптомы. Наиболее характерными являются:

• Слабость мышц и мышечная дистрофия. При развитии этого процесса в диафрагме нарушается дыхание. Мышцы разрушаются, в них откладывается кальций.
• Сухость кожи, преждевременное появление морщин.
• Нарушение нервно-мышечной проводимости в виде снижения рефлексов скелетных мышц, нарушение координации движений.
• Некроз печеночной ткани или жировая дистрофия, снижение запасов гликогена, повышение активности печеночных ферментов.
• Анемия с гемолизом эритроцитов.
• Импотенция у мужчин.
• Выкидыши, замершая беременность, токсикозы первого триместра беременности у женщин.
• Бесплодие мужское и женское.
• Дистрофия сетчатки глаз.

Гипервитаминоз Е

Случаи гипервитаминоза токоферола встречаются редко, так как у него низкая токсичность и его излишек может использоваться организмом для предотвращения разрушения тканей свободными радикалами, то есть как антиоксидант.

Передозировка может быть при однократном приеме очень больших доз или при длительном использовании высоких доз синтетического витамина Е. Были проведены опыты с десятилетним приемом доз от 200 до 3000 МЕ, которые не вызвали гипервитаминоза.

Острый гипервитаминоз может вызвать:

• Повышение артериального давления.
• Тошноту и рвоту.

Такое состояние обычно проходит самостоятельно без дополнительного лечения. При выраженных симптомах промывают желудок.

Хроническая передозировка при гиперчувствительности к препарату вызывает:

• Повышенную кровоточивость при пониженном количестве тромбоцитов.
• Изжогу, тошноту, отрыжку, вздутие живота.
• Понижение содержания глюкозы в крови.
• Слабость и головную боль.
• Снижение потенции и либидо у мужчин.
• Мышечные судороги.
• Энтероколит.
• Увеличение печени и повышение содержания билирубина в крови.
• Кровоизлияние в сетчатку глаза.

Очень высокие дозы – выше 10 тыс. МЕ в сутки у беременных женщин могут вызвать дефекты развития ребенка.

Лечение передозировки токоферола

Для снятия симптомов избытка токоферола прекращают прием его препаратов, внутрь назначают энтеросорбенты, внутривенно вводятся растворы Неогемодеза, Реосорбилакта, снижают артериальное давление, используя гипотензивные и мочегонные препараты. Также показаны препараты для защиты клеток печени – Эссенциале, Карсил, Гепабене.

Содержание в продуктах: растительные и животные источники

Наиболее богатые витамином Е продукты питания растительного происхождения:

• Масло сои.
• Кукурузное масло.
• Масло подсолнечника.
• Оливковое масло.
• Проростки пшеницы и кукурузы.
• Горох, кукуруза, соя, фасоль.
• Перловая крупа, овсянка и гречка.

Из животных продуктов рекордсменами по содержанию токоферола являются:

• Кальмары.
• Яйца.
• Креветки.
• Скумбрия.
• Судак.
• Печень рыб и животных.

Также токоферол содержится в семенах подсолнечника, цитрусовых, орехах, кураге, калине и облепихе.

Польза токоферола и продукты в рационе питания при его недостатке

Узнать о пользе витамина Е и как обеспечить себя достаточным его количеством, употребляя обычные продукты питания, можно, посмотрев видео ниже.

Полезные свойства токоферола

Витамин Е благодаря мощным антиоксидантным свойствам оказывает всестороннее действие на организм:

• Тормозит процессы старения.
• Улучшает питание клеток.
• Повышает способность тканей к самовосстановлению, регенерации при травмах.
• Стимулирует иммунную защиту от вирусов и бактерий.
• Повышает микроциркуляцию крови.
• Защищает от болезни Альцгеймера, сахарного диабета и опухолей.
• Способствует зачатию и вынашиванию беременности.
• Увеличивает мышечную силу и физическую выносливость.

Показания к использованию препаратов с витамином Е

Дополнительный прим витамин Е используется при таких заболеваниях:

1. Болезни суставов и мышечных тканей:

• Мышечная дистрофия.
• Артрозы.
• Дерматомиозит.
• Полиартрит.
• Ревматоидный артрит.
• Вторичная миопатия после травм.
• Мышечная слабость при поражении позвоночника.

2. Кожные болезни:

• Склеродермия.
• Дерматоз.
• Системная красная волчанка.
• Трофические язвы.
• Аллергический дерматит.
• Псориаз.

3. Сосудистые болезни:

• Спазм периферических сосудов.
• Гипертония.
• Атеросклероз.

4. Болезни сердца:

• Дистрофия сердечной мышцы.
• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Ревмокардит.
• Миокардиопатия.
• Аритмия.

5. В гинекологии:

• Нарушения менструального цикла, особенно овуляторной фазы.
• Бесплодие.
• Невынашивание беременности.
• Предменструальный синдром.
• Мастопатия.
• Климактерический период.
• Предупреждение аномалий развития эмбриона.

6. В андрологии:

• Снижение выработки тестостерона у мужчин.
• Пониженное половое влечение.
• Эректильная дисфункция.
• Воспалительные процессы наружных половых органов.

7. Общие показания:

• Период выздоровления после инфекционных болезней.
• Недостаток массы тела.
• Астенический синдром.
• Переутомление.
• Пожилой возраст.
• Высокая физическая или нервная нагрузка.

8. Неврология:

• Боковой амиотрофический синдром.
• Неврастения.
• Неврологические расстройства слуха.
• Эпилепсия.
• Вегетососудистая дистония.

Синтетический токоферол, препараты с его содержанием

Витамин Е представлен в лекарственных препаратах в виде чистого токоферола ацетата и в составе практически всех поливитаминных комплексов. Формы выпуска витамина Е бывают в виде масляных растворов 5, 10, 30 процентной концентрации, а также в виде капсул, каждая из которых содержит 100, 200 и 400 мг токоферола ацетата.

Эти препараты можно использовать как для применения в профилактических целях, так и лечить гиповитаминоз витамина Е.

Препараты токоферола в сочетании с другими витаминами и минералами:

• Аевит.
• Биовиталь гель.
• Витрум.
• Дуовит.
• Алфавит.
• Мульти-табс.
• Вита-мишки.
• Поливит.
• Санасол.
• Центрум.
• Оиговит.
• Мультивит.

БАД с натуральным витамином Е

Биологически активные добавки с токоферолом представлены разнообразными препаратами, в которые входит натуральный или синтетический витамин Е, или же смесь этих веществ.

БАД чаще многокомпонентные, как и натуральные продукты.

Наиболее известны такие лекарственные формы:

• Ацевит капсулы.
• Активит энерджи.
• Бетаферол таблетки.
• Биоливит.
• Лайф-Пак.
• Липовитам Е.
• Простабиол.
• Ледис формула.
• Пренатал.
• Про визио.
• Лесмин.

Противопоказания к употреблению препаратов витамина

Для приема витамина Е противопоказаниями является повышенная чувствительность, декомпенсированная сердечная недостаточность, выраженный кардиосклероз, острый период инфаркта миокарда, острый панкреатит, тиреотоксикоз, а также признаки гипервитаминоза Е.

Побочные действия применения токоферола

Применение препаратов токоферола редко вызывает побочные действия, но при длительном применении доз, превышающих 400-800 мг в сутки возможны такие последствия:

• Зрительные нарушения.
• Тошнота.
• Головокружение.
• Рвота.
• Кровотечения из желудка или кишечника.
• Нарушение переваривания пищи, непереносимость жирной пищи.
• Повышенная утомляемость.
• Головная боль.
• Появление креатинина в моче.
• Аллергия в виде сыпи, зуда или покраснения кожных покровов.
• Повышение температуры тела.

Особые указания для приема препаратов с витамином Е

Больным с проявлениями нарушения сердечной деятельности или кардиосклероза, а также при повышении риска тромбоэмболии препараты витамина Е назначаются только после всестороннего обследования. Им также не рекомендуется применять поливитаминные комплексы без консультации лечащего врача.

Токоферол при планировании беременности

Витамин Е готовит организм женщины к зачатию и планируемому вынашиванию ребенка, так как нормализует функции детородной системы.

Такие профилактические курсы показаны всем будущим мамам, особенно если в прошлом было невынашивание, замершая или внематочная беременность, аборты, воспалительные заболевания женских половых органов или нарушения менструального цикла.

На этапе планирования беременности токоферол оказывает такие действия:

• Поддерживает выработку прогестерона на оптимальном уровне.
• Снижает риск патологии беременности.
• Препятствует гибели или недоразвитию плода.
• Защищает от инфекционных болезней.
• Стимулирует рост матки.
• Улучшает микроциркуляцию в яичниках.
• Участвует в формировании и росте плаценты.
• Повышает выносливость организма.

При отсутствии гинекологических заболеваний женщинам до беременности назначают по 100 или 200 мг токоферола ацетата в сутки, при дисфункции яичников или угрозах невынашивания беременности эту дозу увеличивают до 400 мг. Принимать утром после завтрака или поделить на две части – после утреннего и вечернего приема пищи.

Как принимать токоферол при беременности

Дозировка витамина Е для беременных женщин неоднократно пересматривалась докторами, так как было мнение о вреде токоферола при превышении дозы в 100 мг. На сегодняшний день эту дозу можно рассматривать как поддерживающую и снимающую гиповитаминоз. Но для получения антиоксидантного действия токоферола его нужно принимать в количестве 200-400 мг за сутки.

Наибольшая потребность в витамине Е с 1 по 13 неделю беременности, а также с 25 по 40 неделю. Так как это предотвращает выкидыши и стимулирует формирование плаценты, в поздних сроках использование витамина Е предотвращает отеки и повышение артериального давления, токсикозы второй половины беременности, нарушение работы печени и

углеводного обмена.

Как давать витамин Е детям

В инструкции к препаратам витамина Е указано, что его не назначают до 12 лет. Грудным детям рекомендуется получать витамин Е с молоком матери и в обычных случаях гиповитаминоз в этом возрасте не наблюдается. Но есть несколько категорий новорожденных, которым может потребоваться прием препаратов витамина Е:

• Лечение дефицита массы тела.
• Недоношенные дети с весом менее 1500 г.
• Дети с врожденным нарушением усвоения жиров – муковисцидозом.
• Болезни нервной системы.
• Врожденные аномалии развития мышечной системы.
• Генетические нарушения.

Для новорожденных используют водорастворимые препараты витамина Е. Детям нельзя бесконтрольно давать поливитамины, содержащие токоферол, так как у них быстро развиваются симптомы передозировки в виде нарушения зрения, расстройства желудка, тошноты и общей слабости.

Косметические средства с токоферолом для лица и волос

Действие витамина Е на кожу волосы и ногти с успехом используется для создания косметических средств, сохраняющих красоту и молодость, а также устраняющих недостатки, возникающие с возрастом.

При использовании токоферола происходят такие изменения:

• Волосы приобретают гладкость и шелковистость.
• Кончики волос не расслаиваются.
• Ногти приобретают прочность и блеск.
• Кожа становится матовой и упругой.
• Устраняется угревая сыпь.
• Улучшается цвет кожи.
• Предотвращается образование морщин и пигментных пятен.

Способы использования витамина Е в косметике

Для использования витамина Е удобнее взять жидкий раствор во флаконах, но капсулы позволяют дольше сохранить антиоксидантные свойства, так как не контактируют с кислородом воздуха. Капсулу нужно проколоть иглой перед добавлением в косметические средства.

Варианты наружного применения токоферола:

• Масляный раствор 5% концентрации наносится в чистом виде на лицо, кончики волос или ногтевую пластинку.
• Добавить 5-10 капель 30% раствора в гель для умывания, крем или маску на 100 мл. Для шампуня или кондиционера на 500 мл достаточно 30 капель.
• Смешать 10% раствор с оливковым или другим растительным маслом в равных частях и использовать как бальзам для тела.
• В готовый крем добавить 5 капель розового масла и 10 капель токоферола для придания эффекта лифтинга. Это сочетание повышает выработку коллагена кожей.
• Для ухода за кожей вокруг глаз смешать 10 капель масла зародышей пшеницы или авокадо с 10 каплями 10% раствора витамина Е. Состав вбить кончиками пальцев и промокнуть салфеткой через 15 минут.

Омолаживающая маска с токоферолом. Состав:

1. Творог 9% жирности 2 столовые ложки.
2. Оливковое масло 2 чайные ложки.
3. Токоферол 5 капель.

Все тщательно смешать и растереть, нанести на очищенную кожу на 15 минут, затем смыть.

Витаминная маска для улучшения цвета лица. Состав:

1. Сок алоэ 10 капель.
2. Витамин Е 10 капель.
3. Витамин А 5 капель.
4. Крем для лица 1 чайная ложка.

Маска наносится на 15 минут, затем остаток снимается салфеткой.

Тонизирующая витаминная маска для всех типов кожи. Состав:

1. Мед 1 столовая ложка.
2. Молотые овсяные хлопья или гороховая мука 1 столовая ложка.
3. Йогурт без добавок 1 чайная ложка.
4. Оливковое масло 1 чайная ложка.
5. Токоферол 10 капель.

Мед нужно растопить на водяной бане, если он слишком густой. Все компоненты соединить и нанести на лицо на 10 минут. Смыть теплой водой.
В маски для сухой кожи лучше добавлять растительные масла или жирные сливки, для нормальной кожи используется йогурт или творог, для кожи со склонностью к жирности и образованию угрей в маски с токоферолом хорошо применить сок алоэ, лимона, взбитый белок.

Питательная косметическая маска с витамином Е

Для получения эффекта от нанесения витамина Е его нужно применять регулярно. Узнать о том, как можно приготовить маску для великолепного цвета лица с витамином Е из продуктов, которые всегда есть на кухне, можно из видео ниже.

Витамин Е: инструкция для применения и дозировки

Все препараты с токоферолом рекомендуется принимать после еды, для лучшего усвоения препарата одновременно с ним можно принять чайную ложку растительного масла. Капсулы нужно запивать 100 мл воды. Масляный раствор капают на кусочек черного хлеба.

Дозировки витамина Е при различных патологиях:

• Антиоксидантная комплексная терапия: по 200–400 мг 2 раза в сутки.
• Нарушение развития эмбриона, врожденные патологии или пороки развития: 100-200 мг 1 раз за сутки в 1-м триместре беременности.
• Угроза прерывания беременности, привычные выкидыши: по 100 или 200 мг 1 раз в день 2 недели.
• Дисменорея, нарушения менструального цикла или овуляции: 300 мг через день, начиная с 16-го дня. Повторять 5 циклов.
• Нарушения менструации до начала лечения гормонами: 100 мг 1–2 раза за день два месяца.
• Ревматоидный артрит: 100-300 мг ежедневно на протяжении месяца.
• Болезни мышц, сухожилий, суставов: 100 мг 2 раза в сутки в течение 60 дней, повторный курс – через 3 месяца.
• Неврастения, астения, истощение: 100 мг в сутки на протяжении 45 дней.
• Эндокринные болезни: по 200-300 мг в сутки.
• Болезни сердца и сосудов: по 100 мг в течение месяца.
• Анемия, связанная с питанием: по 300 мг в течение 15 дней.
• Гепатит вне обострения: на длительный период времени по 300 мг.
• Пародонтоз: по 200 мг в сутки 2-3 месяца.
• Глазные болезни: по 100 мг 1–2 раза в сутки, неделю в сочетании с витамином А.
• Болезни кожи: 100 мг 2 раза в сутки месяц.
• При нарушениях потенции и образования спермы у мужчин: по 100 или 200 мг при сочетании с гормонами на протяжении 30 дней.

Разовая доза 100 мг, высшая разовая доза 400 мг, высшая суточная доза 1000 мг. Для детей после 12 лет средняя суточная доза 100 мг.

Профилактический прием для тонизирования организма 100 мг, для замедления старения – 200-400 мг, при беременности 200 мг.

Анализ на витамин Е

Для правильного подбора дозировки препарата нужно пройти исследование на содержание токоферола в крови. Для этого нужно воздержаться от приемов пищи на 3 часа, от курения за 30 минут до взятия крови.

Нормальным показателем является концентрация в пределах от 0,2 до 1,2 мкг/мл. Все показатели ниже рассматриваются как гиповитаминоз, при цифрах выше верхнего значения необходимо отменить прием препаратов витамина Е и провести исследование функции печени и почек.

Взаимодействия при совместном приеме

Для исключения развития побочных действий и токсических эффектов не рекомендовано сочетать прием синтетических форм витамина Е с такими медикаментами:

• Препаратами железа.
• Щелочными средствами – натрия гидрокарбонат, трисамин.
• Солями серебра.
• Антикоагулянтами, особенно непрямого действия (Дикумарин, Неодикумарин).

Благоприятные комбинации при одновременном использовании

• Стероидных, а также и нестероидных противовоспалительных препаратов (усиление действия).
• Сердечных гликозидов (снижение токсичности).
• Витаминов А и Д (синергия – взаимное усиление).

Токоферол является антагонистом витамина К, усиливает противосудорожное действие препаратов, назначаемых при эпилепсии.

Минеральные масла и холестерамин понижают всасывание витамина Е.

Новые научные исследования витамина Е

Изучение применения витамина Е позволили подтвердить его эффективность в лечении многих заболеваний. Так последние научные работы доказали такие действия токоферола:

• Рацион с низким его содержанием вызывает симптомы тревоги и повышение выделения гормонов стресса.
• Токоферол предотвращает развитие осложнений диабета.
• Недостаточное употребление токоферола приводит к нарушениям функционирования мышечной ткани при высоких нагрузках у спортсменов.
• Низкие дозы витамина Е укрепляют костную ткань, но при приеме от 600 мг в день развиваются противоположные эффекты.
• Прием 200 мг токоферола в сутки в период эпидемии вирусных заболеваний снижает риск инфекций дыхательных путей на 50-64%.
• Ректальное введение 8000 МЕ витамина Е снижает симптомы неспецифического язвенного колита, вызывая стойкую ремиссию болезни.
• Употребление 50 мг токоферола в день снижает риск возникновения рака простаты на 33%.
• Разрушение витамина Е в коже вызывает облучение ультрафиолетовыми лучами.
• Прием 100 мг в сутки токоферола при аллопеции увеличивает количество волос на 32%.
• 500 МЕ витамина Е за два дня до менструации снижают боль лучше, чем двухмесячный курс приема, а также на второй месяц уменьшают продолжительность и потерю крови.
• При приеме 300 мг витамина Е улучшаются показатели зрения при глаукоме.
• Местное нанесение препаратов, содержащих витамин Е на свежую рубцовую ткань или кожу после пилинга или дермабразии приводит к развитию покраснения и раздражения.

Видео по теме

О том, как связан дефицит витамина Е и ожирение можно узнать из видео. В нем также рассказывается об образовании свободных радикалов при избыточной массе тела.

Витамин E - это название объединяет несколько веществ, сходных по строению и свойствам. Говоря "химическим" языком - это метильные производные токола и токотриенола, которые обозначаются греческими буквами альфа, бета и гамма (альфа, бета и гамма-токоферолы и токотриенолы). Самым активным из витамеров витамина Е является альфа-токоферол.

Всасывание витамина Е, получаемого с пищей, происходит в тонком кишечнике. Для нормального всасывания витамина Е, как и любых других жирорастворимых витаминов, необходимо присутствие жиров, выполняющих роль растворителей, и желчных кислот.

Биологическая роль витамина Е

Токоферол является биологическим антиоксидантом. Он регулирует интенсивность свободно-радикальных реакций в клетках организма, обеспечивает стабильность клеточных мембран, а также повышает биологическую активность витамина А.

Недостаток витамина Е вызывает патологические изменения клеточных мембран, что приводит к таким последствиям, как атрофия семенников, ведущая к бесплодию, рассасывание плода во время беременности, мышечная дистрофия, потеря белков мышц, некроз печени, размягчение некоторых участков мозга...

Но, к счастью, глубокий гиповитаминоз Е у человека практически не встречается, а упомянутые в предыдущем абзаце страшные последствия наблюдались у подопытных животных. Недостаточностью витамина Е страдают лишь некоторые недоношенные дети, последствием чего является гемолитическая анемия, встречается она также у людей, подвергшихся воздействию радиоактивности или токсических веществ (особенно - в малых дозах, но на протяжении длительного времени).

Тем не менее препараты токоферола рекомендуется принимать для профилактики бесплодия и угрозы прерывания беременности, при некоторых заболеваниях печени, при атрофии мышц, при врожденных нарушениях мембран эритроцитов у новорожденных, при состояниях повышенного риска накопления пероксидов липидов.

Гипервитаминоз Е встречается еще реже, так как его избыточные количества почти не усваиваются организмом, а выводятся с желчью. Тем не менее, при длительном приеме огромных доз токоферола (более 0,5 грамма в сутки, что почти в 50 раз превышает суточную потребность взрослого человека) развиваются такие последствия, как повышенное артериальное давление, головная боль, тошнота и диарея, остеопороз и даже явления отравления: сепсис, почечная недостаточность, кровоизлияния в мозг и сетчатую оболочку глаз, и другие.

В каких продуктах содержится витамин Е

Основной источник витамина Е для человека - растительные масла: подсолнечное, кукурузное, оливковое, хлопковое. Особенно высоко содержание токоферола в масле, полученном из зародышей пшеницы.

В большом количестве он содержится также в растительных продуктах, богатых жирами: орехах, семечках, цельном зерне. В животных продуктах витамина Е практически нет, в небольших количествах он имеется лишь в яичных желтках, печени и молоке.

Токоферол устойчив к высоким температурам, он выдерживает нагревание до 200 градусов, но при более высоких температурах (в частности, при пережаривании на сковороде и в духовке) разрушается.

Витамин Е, он же токоферол – жирорастворимый витамин, сильный антиоксидант. Благодаря этому свойству его включают в состав поливитаминов, БАДов и косметических средств.

Учеными витамин Е был синтезирован в 1938 году и до сих пор идут исследования его свойств. Существуют противоположные мнения по его применению в профилактических целях. Испытания независимых ученых показывают, что чрезмерное употребление добавок с витамином Е приводит к развитию различных заболеваний. Производители же рекомендуют прием препаратов витамина Е с целью профилактики многих болезней и для поддержания иммунитета.

И все же польза от витамина есть и она существенна. Самое оптимальное решение, пока идут исследования – просто включать в свой рацион продукты с высоким содержанием токоферола.

Действие витамина Е (токоферола)

Для усвоения витамина необходимы жиры и усваивается организмом он аналогично жирам. При болезнях печени и желчного пузыря возможно нарушение усвоения токоферола. После биохимических реакций в печени до 90% витамина Е через кровь накапливается в жировой ткани. Излишки, не успевшие усвоиться, после ряда химических реакций выводятся через желчь, кишечник, почки и кожу.

Витамин Е, как антиоксидант, предупреждает старение и гибель клеток. Играет существенную роль в предотвращении возникновения злокачественных опухолей. Отсюда и мнение о том, что антиоксиданты препятствуют онкологическим заболеваниям. Ведь при недостатке токоферола клетки становятся чувствительными к воздействию токсинов, слабеет иммунная система.

Витамин Е универсален, он необходим абсолютно всем тканям организма, благодаря ему защищены кровяные клетки, лучше транспортируется кислород, уменьшается образование тромбов.

Также токоферол носит название «витамин размножения», т.к. он нормализует гормональный фон, компенсирует недостаток эстрогенов, приводящий к проблемам при климаксе, депрессии, а также предотвращает снижение половой функции. Таким образом, данное вещество крайне полезно и для женского здоровья, а также просто необходимо для мужчин !

Витамину Е присущи «косметологические» свойства: он поддерживает баланс влаги кожи, улучшает состояние волос и ногтей, ускоряет заживление ран и сглаживает шрамы. Его активно используют в составе кремов, шампуней и декоративной косметики.

Благодаря токоферолу в организме происходит нормализация кровообращения, облегчается ПМС, витамин способствует восстановлению тканей. Он незаменим при профилактике и лечении болезней груди.

Благодаря витамину Е, другие жирорастворимые витамины не разрушаются от воздействия кислорода, замедляется образование свободных радикалов. Что в свою очередь влияет на замедление процесса старения и появление с возрастом пигментации на коже.

Витамин Е предотвращает образование катаракты, поддерживает в здоровом состоянии нервные и мышечные ткани, снимает судороги. С его помощью предупреждается появление анемии. Принимает очень активное участие в развитие плаценты при беременности.

В недавних исследованиях было выявлено, что витамин Е препятствует развитию болезни Альцгеймера, под его воздействием недуг значительно затормаживается .

Недостаток витамина Е (токоферола) в организме

Дефицит витамина Е приводит к отрицательным последствиям всего состояния организма. Наступает апатия и слабость, становятся невозможны физические нагрузки. Недостаток влияет на нервную систему, желудочно-кишечный тракт и очень заметен на внешности: кожа становится менее эластичной, появляются пигментные пятна.

Повышенная доза витамина Е актуальна при беременности, так как необходимо защитить плод от вредного воздействия окружающей среды через клеточный обмен.

Суточная норма

Рекомендации по суточной норме, то есть по ежедневной дозе витамина Е достаточно туманны. Так как многие его свойства и механизмы воздействие еще не изучены. В разных государствах нормы отличаются, и все они не обоснованы. К тому же в этих дозировках не учитываются естественные и синтетические формы токоферола и их различные комбинации.

Естественно, что напрашивается вопрос о реальности всех норм потребления витамина Е. Некоторые его сторонники придерживаются того мнения, что необходимо придерживаться максимального потребления, потому что не выявлены опасности при превышении дозировки. Излишки витамина без последствий и безболезненно выводятся из организма естественным путем.

Мы приведем минимальную потребность в витамине Е:

• 3-4 МЕ для грудных детей, полностью получают с кормлением грудным молоком;
• 6-7 МЕ для детей дошкольного возраста;
• 7-8 МЕ для школьников;
• 8 МЕ для женщин;
• 10-15 МЕ для женщин в период лактации;
• 10 МЕ для мужчин.

Достаточно сказать, что все это количество реально получить из продуктов питания.

Где содержится?

Исходя из природы витамина, можно утверждать, что ним богаты продукты с высоким содержанием жира. Именно поэтому, у людей, соблюдающих диету, в которой ограничено потребление жиров, наблюдают недостаток витамина Е. При похудении, многие констатировали ухудшение состояния кожи. Необходимо при таких диетах принимать сбалансированные комплексы полезных добавок.

Максимальное количество витамина Е содержится в любом из нерафинированных растительных масел (подсолнечном, кукурузном, оливковом), но только с условием применения их в салатах, т.к. при термообработке потеряется основная масса полезных свойств.

Токоферол в натуральном состоянии содержится в орехах, злаках, молоке, яйцах, печени и сливочном масле.

Кстати, с помощью соков, варенья и отваров из фруктов тоже можно получить порцию элементов необходимых для организма. Нет необходимости употреблять именно сырые овощи и фрукты.

Ну а наибольший концентрат витамина Е прячется в пшеничных ростках, включите их в свое меню – получите сильную «прививку иммунитета»!

Побочные эффекты и противопоказания

К счастью, у такого полезного витамина побочного влияния достаточно мало, и чтобы получить передозировку, потребуется употребить его в невероятных количествах. Противопоказание – присутствие высокой чувствительности и непереносимости препарата. Возможно проявление аллергической реакции, тошнота, диарея.

С осторожностью нужно употреблять витамин Е людям с гипертонией, но опять же, проблемы наблюдались лишь при десятикратном превышении суточной дозы.

Гипервитаминоз не наблюдался, навредить беременности может лишь при дозе 40000 МЕ в сутки, при норме 10-15 МЕ для беременных.

Показания к применению витамина Е (токоферола)

От применения токоферола пользы значительно больше, чем вреда, особенно если все в меру. Но при всей своей уникальности, он оказывает лишь профилактическое действие, но не лечит . Чем раньше мы задумаемся о здоровом образе жизни и рациональном питании, тем больше пользы он принесет.

Эффективность его действия значительно увеличивается в комплексе с приемом витамина С.

Медицинские показания для назначения витамина Е:

Во всех случаях необходима консультация лечащего врача.

Роль витаминов для жизненно необходимых процессов, ежесекундно протекающих в человеческом организме, сложно переоценить, поскольку именно они принимают непосредственное участие в клеточном обмене, метаболизме, работе иммунной, репродуктивной и всех остальных систем. Дефицит тех или иных питательных веществ, в том числе, витаминов, минералов и микроэлементов, приводит к множественным поломкам в нашем теле и заболеваниям.

Список витаминов-антиоксидантов возглавляет токоферол или жирорастворимый витамин Е. Свойствами защищать клетки организма от неблагоприятного воздействия свободных радикалов обладают и витамины А (ретинол и его предшественник бета-каротин) и С (аскорбиновая кислота). Токоферол еще красноречиво называют витамином молодости, поскольку он приостанавливает процессы старения и способствует активному долголетию, благодаря тому, что является протектором клеточных мембран. Дневная доза токоферола для взрослого человека составляет от 140 до 210 МЕ (мг).

Почему необходимо регулярное поступление витамина Е?

1. Токоферол – мощный антиоксидант. Защищая клеточные мембраны от окислительного повреждения, данное вещество препятствует возникновению сердечно-сосудистых патологий, в том числе и грозного , . Антиоксидантный потенциал витамина Е делает его одним из главных защитников против онкологии.

2. Витамин Е – природный коагулянт, то есть предохраняет сосуды от формирования тромбов и позволяет сохранять целостность артерий.

3. Токоферол защищает клетки головного мозга от разрушения, являясь мощным щитом от болезней Альцгеймера и .

4. Витамин Е занимает важное место в процессе репродукции млекопитающих. Женский организм особо нуждается в систематическом пополнении запасов токоферола для нормального протекания процесса вынашивания плода, в период , а также до и после него, во время климактерических перестроек. В мужском организме витамин Е играет наиглавнейшую роль, оказывая прямое воздействие на подвижность сперматозоидов и качество семенной жидкости.

5. Токоферол препятствует дегенеративным изменениям в органах зрения, в частности .

6. Без витамина Е невозможна оптимальное функционирование иммунной и гормональной систем.

7. Токоферол принимает участие в процессах построения мускулатуры.

8. В комбинации с ретинолом (витамин А) токоферол защищает наши легкие от вредных соединений, присутствующих в воздухе, особенно в мегаполисах, вблизи оживленных автомагистралей, на вредных производствах.

9. Отмечается благотворное воздействие витамина Е на кожу (ускоряет заживление ожогов, защищает от воздействия опасного ультрафиолета, устраняет рубцы и шрамы, способствует активизации процессов регенерации и омоложению), волосы (усиливает рост локонов) и ногтевую пластину.

10. Согласно последним исследованиям, витамин Е существенно снижает проявления метаболического синдрома, который является ни чем иным, как состоянием, предшествующим развитию . Кроме того, при достаточном поступлении с пищей или биологически активными добавками токоферола у пациентов, страдающих диабетом, активизировалось кровообращение сетчатки глаз и улучшалось функционирование почек и всей выделительной системы в целом.

Дефицит витамина Е приводит к следующим негативным последствиям для организма

- снижению или полной потере репродуктивной функции;

Дегенеративным жировым отложениям на мышечной ткани;

Разрыву эритроцитов;

Деструктивному изменению сердечной мышцы;

Сухости кожных покровов;

Нарастающей мышечной слабости;

Нарушению остроты зрения у детей и подростков;

Появлению пигментных пятен буро-коричневого цвета в разных местах тела, например, на обратной стороне одной или обеих ладоней.

Основные продукты питания, богатые витамином Е

Дабы не допустить дефицита токоферола в организме и не вызвать негативных последствий, ежедневный рацион следует обогатить следующими продуктами питания: растительные масла (зародышей пшеницы, кукурузы, подсолнечника, виноградных косточек, рапса, тыквы, льна, грецкого ореха), сырые орехи (миндаль, фундук, арахис, фисташки, кешью, бразильский и грецкий), курага, плоды облепихи и шиповника, сыр тофу, жирная рыба (угорь, лосось, семга, судак), морепродукты (кальмары, креветки, рапаны, мидии, крабы), авокадо, шпинат, пшеница, овес, ячмень.

Будьте молоды и здоровы!